Alimentazione x Addominali scolpiti


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silvertony
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Nome : antonio di donato

Iscritto dal : 07-04-2010

Inviato : 07-05-2010 13:41:05
salve a tutti, ho cominciato bodybuilding da poki mesi, ma è da più di un anno che faccio palestra e nuoto da più di 3 anni....ed ho 17 anni....

peso 62 kg sono alto 1,76, e secondo i calcolatori di peso forma che trovo online sono sottopeso di 4 kg....cmq godo di ottima salute...

il mio più grande problema è nei muscoli addominali, ho gli addominali alti e obliqui scolpiti...mentre sotto gli alti c'è un accenno di addominali medi, e i bassi completamente nascosti, anche se in realtà ci sono....ho provato a fare più addominali, credendo che magari erano sottosviluppati rispetto agli addominali alti, ma senza risultati... poi mi hanno fatto notare, che se ad esempio mi tiro la pelle degli addominali alti, ne riesco a prendere pokissima tra le dita...mentre invece nel basso addome ne riesco a prendere dippiù....

ciò mi ha portato a pensare che ci fosse un pò di quello che viene solitamente chiamato "grasso localizzato" cioè quello che si forma magari solo nel basso addome e nei fianchi....

ho visto un pò su internet che è un problema di tante persone, le soluzioni che sembra che diano più risultati sono l'aerobica(x bruciare tante calorie) e una corretta alimentazione...

qualkuno mi sà dare delle dritte su cosa evitare e cosa mangiare???pray


io x ora ho sempre mangiato in questo modo:

a colazione: bicchierino di caffè,mezzolitro di latte, con 2 fette biscottate con burro e marmellata di fragole, e cereali cheerios

a pranzo: dato che i miei non sono in casa, mangio solo un piatto da 120-150 grammi di pasta, con sugo,tonno, o peperoni...

merenda: uno yougurt e un actimel a fragola, dato che ogni pomeriggio devo andare in palestra o in piscina a giorni alterni....

a cena: mangio un piatto di pasta come primo da 120-150 gr , carne o pesce x secondo, insalata come terzo, e infine un uovo alla coquè

(APPROPOSITO DATO CHE VADO A SCUOLA DI MATTINA...A VOLTE LA COLAZIONE LA FACCIO DI POMERIGGIO, INVERTENDO LA MERENDA POMERIDIANA CON LA COLAZIONE MATTUTINA E LA ANTICIPO DI QUALKE ORA X EVITARE CHE MI SENTO PESANTE IN PALESTRA O IN PISCINA)
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*unknown*
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Inviato : 12-05-2010 11:19:28
Ciao Silvertony, benvenuto sul forum!
La tua Alimentazione non è del tutto scorretta e il problema degli addominali potrebbe essere genetico...
per l'allenamento aerobico prova lo spot reduction che ti consente ti consente di ridurre maggiormente quei centimetri senza intaccare ulteriormente le altre zone del corpo che magari non vuoi dimagrire piu di tanto.
Esempio: 10 ' di cyclette 15/20 crunch, 15 ' di tappeto 15 /20 crunch inversi all'inizio dell'allenamento e la stessa metodologia alla fine della sessione.. io ho avuto ottimo risultati, ovviamente non in 2 settimane ma aspettati risultati decenti in 1 mese.
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simoneeschilo
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Nome : Simone Bonvini

Iscritto dal : 07-05-2011

Inviato : 07-05-2011 12:54:17
Penso che dovresti fare una alimentazione più proteica la pasta a cena non ti serve e poi l'actimel?? che sostanze nutritive ti apporta???
Modifiche : 2, Data ultima modifica : 2011-05-07 12:55:14
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ganabol
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Nome : Luca Valeri

Iscritto dal : 31-03-2012

Inviato : 31-03-2012 12:21:04
silvertony:
salve a tutti, ho cominciato bodybuilding da poki mesi, ma è da più di un anno che faccio palestra e nuoto da più di 3 anni....ed ho 17 anni....

peso 62 kg sono alto 1,76, e secondo i calcolatori di peso forma che trovo online sono sottopeso di 4 kg....cmq godo di ottima salute...

il mio più grande problema è nei muscoli addominali, ho gli addominali alti e obliqui scolpiti...mentre sotto gli alti c'è un accenno di addominali medi, e i bassi completamente nascosti, anche se in realtà ci sono....ho provato a fare più addominali, credendo che magari erano sottosviluppati rispetto agli addominali alti, ma senza risultati... poi mi hanno fatto notare, che se ad esempio mi tiro la pelle degli addominali alti, ne riesco a prendere pokissima tra le dita...mentre invece nel basso addome ne riesco a prendere dippiù....

ciò mi ha portato a pensare che ci fosse un pò di quello che viene solitamente chiamato "grasso localizzato" cioè quello che si forma magari solo nel basso addome e nei fianchi....

ho visto un pò su internet che è un problema di tante persone, le soluzioni che sembra che diano più risultati sono l'aerobica(x bruciare tante calorie) e una corretta alimentazione...

qualkuno mi sà dare delle dritte su cosa evitare e cosa mangiare???pray


io x ora ho sempre mangiato in questo modo:

a colazione: bicchierino di caffè,mezzolitro di latte, con 2 fette biscottate con burro e marmellata di fragole, e cereali cheerios

a pranzo: dato che i miei non sono in casa, mangio solo un piatto da 120-150 grammi di pasta, con sugo,tonno, o peperoni...

merenda: uno yougurt e un actimel a fragola, dato che ogni pomeriggio devo andare in palestra o in piscina a giorni alterni....

a cena: mangio un piatto di pasta come primo da 120-150 gr , carne o pesce x secondo, insalata come terzo, e infine un uovo alla coquè

(APPROPOSITO DATO CHE VADO A SCUOLA DI MATTINA...A VOLTE LA COLAZIONE LA FACCIO DI POMERIGGIO, INVERTENDO LA MERENDA POMERIDIANA CON LA COLAZIONE MATTUTINA E LA ANTICIPO DI QUALKE ORA X EVITARE CHE MI SENTO PESANTE IN PALESTRA O IN PISCINA)


Allora iniziamo a sfatare dei miti: tutti hanno gli addominali "scolpiti" solo che il + delle volte sono nascosti da strati di adipe, gli addominali lavorano anche con esercizi che non li coinvolgono direttamente, come lo squat, la panca piana, le distensioni in piedi, la cuban press ecc.
L'attività cardio fa dimagrire poco o niente, serve per alzare il metabolismo e tenerlo alto in modo da mantenere i risultati ottenuti con la dieta, ed eccoci al vero punto di svolta: la dieta !! per chi vuole definirsi non esistono altrenative....la dieta!!!
Un esempio? avete mai visto l'Isola dei Famosi? non fanno un c...o dalla mattina alla sera, sdraiati in spiaggia tutto il giorno eppure dimagriscono e si tirano come bestie mostrando addominali.....perchè?....xchè non magnano!!
certo non bisogna raggiungere quegli eccessi ma il principio è lo stesso con i dovuti aggiustamenti alimentari adattati a chi fa body building.
Ma veniamo all'alimentazione del nostro amico: pasta a pranzo e cena e con quella quantità è troppo!
modifica così:
COLAZIONE: bicchierino di caffè, 30gr di chiara d'uovo cotta nel microonde con gallette di riso
1°MERENDA: una banana o 2 mele
PRANZO: 80gr di pasta/riso in bianco con un po di parmiggiano grattuggiato; tonno al naturale o carne bianca (carne rossa 2 volte a settimana), verdure (no peperoni).
2° MERENDA: 30gr. di proteine in polvere con latte scremato
CENA: carne o pesce verdura in quantità (al posto della carne o del pesce puoi prendere le uova ma solo x un massimo di 3 volte a settimana) niente pane o pasta
prima dell'allenamento in piscina, se hai bisogno di energia puoi prendere del miele o cioccolato fondente
durante la giornata e lontano dai pasti bevi molto.
durante il pasto massimo un bicchiere d'acqua e un cucchiaio di olio di oliva sugli alimenti.
Potresti provare così
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admin
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"La vita è uno specchio, ti sorride solo se tu gli sorridi." (Flavio)
Inviato : 31-03-2012 14:48:46
ganabol:
COLAZIONE: bicchierino di caffè, 30gr di chiara d'uovo cotta nel microonde con gallette di riso
1°MERENDA: una banana o 2 mele
PRANZO: 80gr di pasta/riso in bianco con un po di parmiggiano grattuggiato; tonno al naturale o carne bianca (carne rossa 2 volte a settimana), verdure (no peperoni).
2° MERENDA: 30gr. di proteine in polvere con latte scremato
CENA: carne o pesce verdura in quantità (al posto della carne o del pesce puoi prendere le uova ma solo x un massimo di 3 volte a settimana) niente pane o pasta


...è praticamente identico al regime alimentare che seguo io con la sola differenza che non mangio più la pasta, completamente sostituita dal riso, e comunque non più di 3 volte a settimana, guarda caso nei giorni in cui mi sparo 3/4km in piscina.
Nei restanti 3 giorni di palestra, niente riso.
A parte qualche rarissima volta (una paio di volte al mese) in cui mi tolgo lo sfizio con due forchettate di pasta senza glutine. :D

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