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lello92
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Nome : lorenzo trumino

Iscritto dal : 23-10-2013

Inviato : 23-10-2013 13:28:52
ciao mi kiamo lorenzo ho 21 anni sono alto 1.70 e peso 51 kg....
sto iniziando a fare palestra da una settimana in cui ho fatto 3 allenamenti di 3 serie x 10 o 12 ripetizioni cn riposo di 20 secondi....ho fatto gli allenamenti cn un esercizio x musco....
dopo questa settimana di allenamento voglio iniziare a fare esercizi in modo da mettere massa...
dividendo gli allenamenti petto e bicipiti , dorsali e tricipiti , spalle e trapezi...
volevo sapere se e meglio ke continuo a fare ancora il circuito o posso gia dividere gli allenamenti e volevo sapere il munemo di ripetizioni e serie x mettere massa il prima possibile... ps: sto iniziando a usare anke creatina
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Giuseppe82
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Nome : Giuseppe Fonsino

Iscritto dal : 10-10-2013

Inviato : 29-10-2013 09:33:00
ti consiglio in primis di lasciar perdere la creatina , quella dovrai pensarla molto più in la. dopo 2 settimane di total body puoi passare ad un lavoro settoriale di basso profilo e cioè piramidali lievi senza carichi eccessivi 15-12-10 se sei un neofita o 12-10-8 se hai già un minimo di allenamento raggiunto. 20'' di pausa mi sembrano pochini. Passa a 60'' di pausa nel total body per poi passare ad 1'30'' nei primi piramidali. ricorda che sei un natural quindi per compensare il tuo allenamento necessiti di almeno 5 giorni di recupero per gruppo muscolare. chi ti propone le favole del petto bicipiti e dorso tricipiti non capisce gran che. il sovrallenamento è il primo nemico in un soggetto natural. ricorda meno ti alleni e più cresci. Spero di esserti stato utile con queste piccole dritte . Buon allenamento.
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admin
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"La vita è uno specchio, ti sorride solo se tu gli sorridi." (Flavio)
Inviato : 29-10-2013 11:14:14
Sono d'accordo al 100% con la risposta di Giuseppe....sia riguardo i recuperi sia riguardo l'abbinamento dei gruppi.
Quando fai il petto coinvolgi inevitabilmente anche i tricipiti e quando fai il dorso coinvolgi i bicipiti.
Si dice tutto e il contrario di tutto in questa attività, dal canto mio cerco di allenare ciascun muscolo il minor numero di volte possibile e per fare questo, raggruppo in una seduta tutti i muscoli di "spinta" e in un'altra i muscoli di "trazione" (concedimi questa licenza), le gambe le faccio da sole.

- petto, deltoide anteriore, tric
- dorso, deltoide posteriore, bic
- gambe

Sono opinioni personali ovviamente, io mi trovo bene così ormai da parecchio tempo ma quello che funziona per me non è detto che funzioni anche per te, sperimentare e provare è il miglior modo per trovare un buon compromesso.
Permettimi un consiglio, non avere "fretta"...trova un tuo equilibrio e cerca di progredire gradualmente.
Ciao!



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lello92
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Nome : lorenzo trumino

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Inviato : 01-11-2013 14:10:39
grazie x le risp mi siete stati molto utili...ultima cosa allora x mettere massa il prima possibile la scheda di allenamento devo dividerla in petto tricipidi , dorsali e bicipidi? e il sistema piramidale 12 10 8 devo sempre caricare piu pesso giusto? cmq oltre alla creatina prendo anke i bcaa da una settimana bcaa quando mi alleno creatina 3 grammi tutti i giorni....se siete magari su face mi lasciate il vostro nome cosi magari vi posso contatare meglio...grazie..
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gionni
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Nome : Giovanni Di Santos

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Inviato : 27-02-2015 18:28:11
Vedi prima il tuo massimo, poi inizi a decidere i piramidali. La prima serie la fai da 12 con il massimo meno 4kg, poi la seconda e la terza la fai da 10 con il massimo meno 2kg e la quarta da 8 con il tuo massimo.Riposo di 1'30''. Dovresti andare bene se hai già fatto un pò palestra.

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